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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ) `* o9 H- V# M6 Z$ h4 J
. @' J+ x1 m" T' D( |' ^ ◆ 牛奶 ! S& n9 f: }+ ?. x* S! U9 q
; w* M0 J$ u) S; w. g- i- H, ^: G: V 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - Y6 b$ ^" j% P7 H: t1 F. s
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 c: R; b( g9 n) |
3 i2 @$ d6 X/ m8 i* Y2 ^! c* a ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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% P; D8 J& q& s: V' H 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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) b4 F0 u& n- {. M ◆ 小麦 3 G2 Z9 `$ |4 f
* |1 d; g( u2 P2 \6 ]% G 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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" @) M( T n) T# R ◆ 桂圆 7 V2 Z( D7 ^0 t4 E0 n' p# F- f
3 F: j7 i& L/ _: v 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % U- s1 R- F' S, y3 j6 U" S
G3 A, b5 y" x- v ◆ 桑椹 5 o+ r7 O5 J8 s# b% i7 n0 a
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ; }3 _$ i. U) K. T L( a: `3 p
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# |. j$ \; R! d9 L/ A; k ◆ 莲子 1 q$ d0 X; F/ Z: `" S
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 , a6 {- e; \. n6 Y9 R0 f
' z2 e. J2 w) p+ a5 L ◆ 食醋 % z4 k: a+ s! {1 L5 q
- f; X* S2 J5 J" T 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 : \+ U% I/ E! q0 J' W- ]. L6 a8 |% F
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 m. p- t4 r: K0 M
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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, i9 ]- Y. n; r X- Z& i 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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