|
|
% K( b5 g) k/ y7 h0 P" L 一、以收缩大肌肉为主
7 K3 ]: L+ _* S) S+ ]; _
; i0 k7 ]% y! L; R! m1 A; t 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ C4 l) g( |7 L" i, e
$ X) d i6 J' r/ I. l) B 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 E2 b9 ]6 y9 f$ d& l2 I3 \- u; a! ^$ h* w# L* d& Y& S3 s/ r6 d+ L
+ m: M& E4 T( p! R3 R( W" D8 A
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. j0 P+ w0 Z9 h9 [5 F 二、强化平日较少使用的肌肉
9 D0 l5 }$ V/ I( p
9 U: `9 f% c. ~7 @5 m7 T
& M! `# n+ E* G, R' y! m* V& M1 y% ]. ~4 K. L' H$ d' L0 r
1 P9 Q: Z5 K2 t0 J( H 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 m. b; Q' g: I, c% K) r# ^" ^) M
( P7 w! A9 b2 `; d$ u
* I- ~2 {+ x+ G8 y( c
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
; k0 z! h# A# m% E' G5 f' f2 k# B
# O* S, H/ A' V3 i) G; M 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 ?( C% L: M. t1 H" e- I
8 X3 _* f! A( g7 c7 Y/ Y9 G+ T 三、加强运动效果
, R3 r1 a/ l( j1 {! F: e0 Z! T) j9 B; u4 ~5 F+ x
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。' `5 ^, p) G' H, l
$ I+ j+ E) k& w0 c1 `2 H: _
; j( N b3 l f4 V8 ]3 n 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
4 z# j5 Z# G7 `6 t
8 C* l" k* W& ?
- {3 y; c3 `) I 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15