【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 r. r, n+ d" I! `7 ?& G" f每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
1 }: N7 B+ z; i& g$ J蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
& M: T! N/ F4 V2 x  N# ~3 m9 uHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
5 G$ u; }& b3 d
# W' O' q) c/ v& z9 s2 a2 `后仰式俯卧撑
) b0 ~% i6 K1 c( U+ v9 v  s  B& l后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
# @  B2 i# k2 d. U' J) A/ }How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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0 C/ s+ Y$ e. i: Z- |/ n1 `! w+ E坐姿推举
0 b3 D, n: I. U7 g2 e* i$ k! E& W2 z: q" b坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

! \* p& _' d' i# i3 wHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)