|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
' ]2 _! c% v2 [- N# i
+ m ^8 ?" @. x" `3 \" z4 ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 ^( P* |* l0 X: y: u Z! V莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! r- `4 o( z- Z3 f7 H% U- N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
% x% ]; ~6 j* m& h. a: G. ^7 N& W3 |
第二梯队：谷物$ W, @* k, m$ [' f$ M* M4 ^% f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- n0 z7 p+ b- \) Y
9 }+ o% U3 D6 j8 v% a" J" X1 j* j第三阵营：牛奶和奶制品: C* _4 m: A+ C' H0 c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% N, j* W% x( F8 i% H
6 r1 \( Y3 p/ b& x/ [$ _
最后防线：肉和坚果: M% i3 I" |7 T0 L, e1 \. w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 o' z) ]. |. d( c5 V
' J* f6 j. e% F ]8 H四大原则：6 }, C, }3 K6 P, l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ O3 M! x _7 c4 x原则二：两餐之间避免吃糖；* P. n6 \4 [7 R8 G* I6 K
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! O4 p8 c" J! E原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡