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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / o/ O$ i+ {8 d* J/ |4 k) i
手部运动
$ p. L: V+ L3 g5 p# S W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& Y4 Z% L" I& P; J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 a) t: x2 J y0 Y6 E) F, e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, q2 ?) m/ L0 {$ K0 G; c( N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( c3 ~# y! a. X. _2 j7 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ A' R) M' }! J# a( o5 p 将两手上下摆动，放松。
2 P& r/ f3 ~# E% c9 [/ n% S9 x 颈部与肩部运动
6 u8 w) p% w7 N/ j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 p( B% M/ D' u8 i7 F; V9 Q% K F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 f9 o3 i2 b- V; Q& O0 g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" F. ?: f# L P- {+ {) X1 D5 J: g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 y( X3 V' o+ ~& O. G# v% G3 t" m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 I5 f8 s" W& j. }, S# ~0 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
H3 X8 f7 g' U7 n Z 脚部与足部运动8 B( Z1 d4 `/ v; U5 Y* ~$ ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
W. N) b0 N% p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% i% `% G6 U0 G: W/ n% K. U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 M* T# i' }5 B( P3 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 f( P5 U! k0 K3 N( | [ 手部与脸部运动: J3 W G( @0 s! b8 s) B/ z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 Q4 v6 Q& P6 \& M5 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) _* {6 K% t- \7 G/ Y! K( Q3 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 [7 T: r% u9 V+ `/ m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 ^' A {5 s$ A8 _1 y4 C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 A* R, U! e% N, W7 G 沿着下颚向下按摩。9 t$ h+ ?0 o; d+ s
下颚左右转动各5次。* p1 X- e) L, z3 ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# R2 g' `5 S9 \! F. r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试