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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 }1 s0 w! [4 a4 V/ a0 X
手部运动
- f: z$ J( A8 E } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 p7 u4 b, L, g) V: a4 e7 s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 o- B, r9 r+ |9 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* J8 b- _- {/ N# l; [3 q1 i0 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ }( e( I% o/ O) y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 [- P( F; `& d( V* Y 将两手上下摆动，放松。 x0 V& i/ m3 T7 \) g6 E
颈部与肩部运动
. ^; R: h& L1 i+ b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
`# K4 z2 ^9 [5 h+ u+ s7 V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% F7 L0 G* y$ E2 [& T# t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ g: X+ O5 U3 c# j5 J& t# { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ {9 ~: p1 J: d2 ~6 S6 }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 H- y5 k% k4 {1 D* Y8 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 ^2 }+ A4 l# F) U6 m: J 脚部与足部运动9 q5 P3 w' b8 N2 p2 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" X) C- ~$ ?+ {7 {. y( k1 \4 W- S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: M) o! \% G9 E2 B# I3 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 A3 ?9 ~* \' E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; y7 V; z0 n7 l* r, a! Q8 z4 ^1 n
手部与脸部运动
5 R2 z* t9 `. N5 D0 [% B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* \' k9 z B, }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 G+ W: N, ?- \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 s, y9 {0 l1 G4 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
m# [, R' A5 Q5 a" Y9 N, Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' |& }+ Q4 E1 Z3 c/ D) O
沿着下颚向下按摩。
) P$ M3 G5 S8 U- \. r 下颚左右转动各5次。5 J$ ^; R( k! S9 U. T: e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 d# H- P6 e+ z3 R/ z) O) H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试