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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' S( ?5 \9 Y" n* k3 q6 T
手部运动5 Y# W5 D6 a& ^& A @/ Y% y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& A2 \0 t) T* H) y7 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& a5 o5 L$ k+ a9 B, ]3 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) j2 n1 ?; {# ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& P9 t6 v P; S- c9 ?2 P% J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 `0 L( V; H9 A" ?; ^; o0 Q! N 将两手上下摆动，放松。" u+ Q/ F# K* L) O" u+ w
颈部与肩部运动4 }4 h& N% B/ w5 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 r5 R/ T( l9 v# }" V& f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# q7 ^) ^, x) S3 t! n+ h0 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' W: h* ?- Q0 ?0 g! t$ I9 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 \2 U8 K; ~$ q: W2 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* x5 c' G: X: }6 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 y5 H6 j; y& q 脚部与足部运动0 S' w3 f3 A' e( v, W) e- n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# h! E3 {/ I/ ?3 i& }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. j! i6 Q2 T9 @; V2 i3 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, u6 W) q4 }' k. `- j$ U8 G4 Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ I" d& L: X: d, Q6 x: d1 w( v 手部与脸部运动' G+ Y# v" n! g& [2 S L. I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& \, b+ i* K4 f4 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# J7 k% s2 J+ x( g! j. L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. p! `% y7 L4 A) Z$ G, g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! C# Y+ u, k$ t9 a; l9 p" I+ J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, J8 y7 k6 E' T+ f. l( s1 \& ?: Z, w
沿着下颚向下按摩。
" W! N- A, ^' \9 a1 e, N 下颚左右转动各5次。3 @: k$ R& v" e5 B- X2 q; g# P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* s3 t* m" X+ C. l4 L5 e* m2 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试