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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & k }) V- J/ f" q
手部运动
7 }8 @" d# z: d6 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 z1 R$ ?) k1 v1 _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* p9 J& d+ B8 H5 ^ [3 V: B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ H6 I2 E3 |8 ]0 S1 K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' N* x+ w1 R! U* t1 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 M8 |6 E% v% o0 L( C2 }7 N
将两手上下摆动，放松。% v7 o- D- Y5 Z s: M" f9 G9 M$ k
颈部与肩部运动
+ O& q+ B# T ]9 G- w k! Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 r: A8 K D. _9 j, X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( L) [# O7 u" N6 P) H" `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ [9 I5 n& T! s4 R0 | z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 p; x/ y0 P6 T, k" J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 M, U$ |2 c: S9 ~+ Y) \0 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- v" d, w- M |& S
脚部与足部运动
5 T6 r7 u# c- Y ]4 x4 V9 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ ]# G5 R4 C. F9 z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 ]. e7 F0 R+ |+ _& D9 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 l7 {1 V, Q5 Z @ Y+ h2 o+ t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: _5 t8 J# ~- W0 m 手部与脸部运动$ y2 G E, Q% o9 C2 X* N0 Z, G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: Y. \' U$ F9 u) E) L7 p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! F; r3 f+ Y2 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ A2 ]! C: q- o" q& Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 ^; @, ?% C6 r1 c, }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 p& D M- D" j0 ?' L1 X
沿着下颚向下按摩。) w2 N1 I" L* S
下颚左右转动各5次。
6 c5 B b) O) Z2 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 `4 v s7 E& h6 o" ?4 | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试