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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . T) A' K3 o# B0 q, S2 U
手部运动
3 V" U. z1 C5 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( h+ E0 p& p- q* z& k# ]" U) {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& I" \ A7 X; k7 l) \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# L+ y# U% }0 u: I' N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# M# e) K* q+ [5 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 }7 n; d5 ? F5 \
将两手上下摆动，放松。" Z9 k" M1 E0 v6 ?4 \" t% Q
颈部与肩部运动# x# W, G3 Y. T0 H! k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- S# b N/ c. ~. A, q" Z5 r" _- m) ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. |. F2 A8 Q4 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 W5 G: g$ T, |& Y, Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 C# B6 w) T8 _( N/ r# z. U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; U$ U/ M; h+ m% X/ D+ r! C& L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( L) Q# P' t6 y 脚部与足部运动3 ~( e& r8 P' s8 l* t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: z* \+ \& z5 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ Y$ D1 m. X$ G. Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- p8 c$ u. j! t$ A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ b- G: s3 p" F7 @ 手部与脸部运动
7 h1 B* l: w; [& C3 U; C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' b: Q: O! x! @ e U y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 p& C& p) z" u+ D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ z2 w% A5 K1 I0 T, l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: v% f' W; u: l8 |. Q% W3 s0 y' ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: i# g; D, I3 F; k l3 @1 ~4 m" e
沿着下颚向下按摩。
- h4 ^4 L5 k% b# w+ N 下颚左右转动各5次。8 b3 e9 Q& D$ O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- P+ _$ Z$ S" l7 C: x. [& K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试