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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 R! W' G, v" x! f) _ q4 j$ f- m
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
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试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 g" I; T9 E3 s) i O% S 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% F4 y/ U2 z" ^8 Y 运动区 . Y. f5 A/ X. K
收在刷牙漱口时
: @ m1 ?& e$ @/ l" u$ t; L a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * S z0 e. e# v3 n
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。1 V, O: y! y3 @4 V# U2 j5 \
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ }- d3 s( ^( n, ?- z4 H
收在沐浴松弛时 / v8 b6 O5 C9 O) `% B% w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - L1 L6 @ M8 P2 r6 Z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 I/ k' a0 i; T6 g b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 c& y2 l& ?: `5 ~0 m+ N! D/ h 站立式
! s! a3 O T# ? a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % `5 f; O5 P& D; E6 c
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 {& B9 T7 \: g8 n# d
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) J0 l# T: `7 g6 h; i! L( I/ M+ G8 d9 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- a- H0 p ]4 q2 V
仰卧式' f! N. K# t# i
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 s1 b" A: D* u/ a+ i: i( Y4 x" X b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) V2 ^8 g7 [# V) H# J% ~
俯伏式 , F; u6 L3 P3 S
a、手脚伸直伏在地上。 1 ? f+ m' |3 i& G: Y( e ?
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 z- ]. d) y1 f. }# Q# X- O
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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