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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃4 O3 ~! z+ l! M; u1 ]
6 H3 U7 q% `0 ?. b: ]) C# H1 h; b/ a
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。1 t% ~: V& ?+ y7 Z! w; q8 I" Q2 j

" |# B) ^, ?% F& B  重点二 ·牢记米饭的热能
3 ]. a8 P4 ]$ \9 a4 ?- e" ?& A5 k, }( T# H
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) S* }, p& z3 [2 P
/ h$ Z4 [% V) B' n# L2 L    表一
& o. i5 ^6 c% G4 E  T4 X- P) s+ I
" E/ t" W9 e4 X2 q' |4 a, }# J    米饭的份量 能量
6 f, J; K$ s1 L4 C+ V    半碗 81kcal . g1 h. P5 R/ G' W1 C
    松松的一碗 163kcal 4 w5 V5 U; ?8 H! U; ?1 ]
    普通的一碗 244kcal 8 a% d0 x9 m; K' {8 p( Q0 e* l
    尖尖的一碗 326kcal 8 O2 u; `& J! F9 k' o
    一盆饭 370kcal
3 c8 s7 ~# Q2 s0 X/ ^0 s    一份便当 296kcal # ]$ w0 }: \0 n$ e! Q: C, r
    一个饭团 148kcal 2 j6 i: }6 W* l9 Z, D
8 P) H* U# F1 U3 p9 x9 c
  重点三 ·在饭中加料
* f$ a8 b+ \  g0 G# E1 I
8 {! J9 j$ r8 x+ g8 }* o  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
+ q- r3 G9 R7 C% L+ l* x! I" @2 r7 k8 d) F, ?
   表二" W" _( Q. E4 V* Y

; g8 b  y% V; A" A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 @- J% |4 x* L! H4 @/ ?+ ^
    蛋丝寿司饭 426kcal . a3 \+ a" d7 p; }8 x; `; y5 k
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal % G4 b  y- k3 x; i
    材料少的炒饭 575kcal
2 e" P; T# d( d% `2 C; t# i    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 2 r4 I5 _5 B2 J- P' G0 q9 Y
    奶油饭 344kcal
* c& _7 y; Q8 {- c. X
5 {$ _' \6 R, h0 i  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' e9 z9 M& X$ p$ B
% R1 g7 |; g+ t" ?  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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