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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 G6 |1 Q( E* w/ ?0 t
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& t# G# C5 g, ]: o
+ }: m3 ]9 S! Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! G, O+ g9 }' l( m: A
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: V+ |# P b# }, r: P! p) u 2、用低脂植物油炒菜: C! }' O# O9 L4 u: j+ R6 P
, Z6 [) c! M! G! F8 \# ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: B6 {" Q2 J/ E& B7 I& x
0 m% Y/ G# Z. N% n+ j8 S* X5 l# b9 n 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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# S& r* c% o- \3 o4 o( [% [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ v0 J' o# ]" k- L: Z; m
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 u8 b: A9 D; M7 F A0 x
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& ^ ]/ s& |- z. C/ i/ ]* _3 l
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6、晚餐后坚决不吃任何东西6 K! y. F+ a- ~" o9 I
3 s, U; G' m. H- f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' `6 S* |, z) M7 D; ~
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, f8 ?+ k/ h" ? 7、多喝开水，至少一天8杯
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; y Z! x' C% q3 `% z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ S( }1 l+ x8 P7 k. G' b6 q% x
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5 \9 C8 k3 T$ o- e6 \ 8、每周可有一次放纵饮食" T7 ?1 F$ `5 L
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- x: y7 Z) e; s5 ~! k+ e
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$ i! u2 } R. O4 c L. {6 { 9、采用中午吃减肥餐的方式2 C; N2 w" R. }7 b* k
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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5 C% G! C7 [8 ^ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59