|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / N- F. D. n2 F+ v) T
5 _; K: w2 T' w' E
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; o5 z/ Y9 |" _2 r1 y8 t. w4 p# c8 r% G2 H* E2 j
: \+ n4 a2 V# m/ \
1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 N9 A- y/ y9 m* T7 C2 ?* m/ Y* M' J, G
+ N5 [- S! Q/ h; |
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 K5 e6 [ A7 c6 j$ x/ O1 Z1 ~# J6 _* C
/ J% T6 X6 z7 ]7 m: T C
( w f- ] _ b( g% p" D* w$ e8 ?. M! O, I1 t
2、用低脂植物油炒菜
6 q h( @0 w) y) a" D% w
7 I9 c- |* C8 _5 O( R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ S" Y; q8 w ~$ R+ A9 ~) ^% E
" T2 r0 T7 {0 W/ J( K- w
) o' P i: Z3 z8 B
8 o$ l. H6 ]* `* w$ z
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# C4 S- G. s6 }. G; U0 F9 u6 B4 }
8 }$ \ j. e! f/ H, l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
7 t3 p. q0 c& W+ H2 P3 C6 L8 y( i8 u/ A# P Q8 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% ^5 o9 H& z# P2 _6 _1 e1 X2 t$ @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, d; J _/ W/ ~$ v: Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. d, C) H% j# I2 o+ ^2 ~
3 f/ g3 K8 D$ J) ?* X
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ F7 s4 `5 P+ W g9 ~) I2 ]) ~) ]. R4 b/ H
1 Y) X8 {3 i6 D; z0 s
T/ Y/ X0 Q; G" ~. Q7 \6 f
5、零食选择有清肠作用的蔬果类% C1 V5 l( [0 W" E% n
/ w# n! h) t; ?% v" g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 f( q8 F& G$ ]9 F7 A+ x1 D. |( R! V$ S& T6 m
# @ c2 P! c" `$ x+ M" X1 B7 ]* Q
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; K9 K- U6 q" D' Z7 Y7 o! m+ R) ~6 i P
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: D# z" ]& j$ W# e9 j& z& w
% w' H. ^8 W4 i" v* X. L, T: y6 x- X% p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ }$ i9 L; G5 ]' `$ S. x' e5 {9 a8 i: U Q) i& L$ A; y9 s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( n$ A7 E) R+ C3 C
* q! O) ~, Z/ C# R: c
5 l" v9 N7 G; v5 O4 T8 P: a2 N- N% ^5 c0 ~. x
7、多喝开水，至少一天8杯
y5 j8 j! d/ H! I2 ^! F3 K
, Y% f+ P& g5 ?6 o, E6 \, H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) D8 D! C' {9 K% r1 G' `; X
: Z* C J* T: ?- i8 m9 W& R5 r6 E( j* V: H6 Y2 D
+ d/ O2 k( U+ k+ G3 N" g3 ` 8、每周可有一次放纵饮食* K }( _8 D' W3 l
7 @3 G! X4 F, K1 c, L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! o2 {' l4 K9 w
4 i* O o; D' ~; l0 D# e4 j2 K5 O
6 n' c6 b& Y' ?+ q/ b7 Q7 q! m, P$ {5 x
9、采用中午吃减肥餐的方式
7 N) R" g7 j6 K# Z, a1 y
4 k" K- J$ j# z1 _( u P) i
: j# Y, [% X& y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ q d* h: S; b1 w& {) y: }* f d" `8 g: h- ]3 P
; T! k0 E3 F ~. M2 X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 c& v- T. g) @0 H0 v1 m3 {1 J$ s
) d$ n3 c' o# Q( E4 u; _6 ?
# U1 U, u+ Q! q/ ?/ Q# O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59