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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 I q. F' I/ C, A0 q2 K / W. a5 K: }$ K4 _, v; ~2 e6 T
食谱内容如下：. X& V- N! }5 j: ?; S
第一天
$ x4 ]4 n7 L' P2 G& N( H% D* m' j1 O6 t% y) @' U
早餐 2 e% R0 E8 |! j/ [% ]* P) K0 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: W" i& I( r; y& f6 Z 1/2个柚子或者柚子汁+ W: h8 z! [/ _& E! V$ L
1片吐司加一汤匙的花生酱: I6 t" q+ c) ~- `- F
' T7 A+ T% r* N! U0 Y- q
午餐 9 O9 ~! I+ C; S ]6 h
1/2 杯金枪鱼. J" I- m) h, r' R) k# ]
1片吐司
# S# } J b( X/ j8 @6 E9 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ?" n! ?- q' _$ L3 u
5 H! Z0 e0 y5 w 晚餐 % E8 D4 r( L* O; F4 |
3安士瘦肉或者鸡肉
4 F2 K, x! q6 z* K, t 1杯青豆或者四季豆# _# k1 B; }9 S0 a
1杯胡萝卜! D6 u+ J( i9 e/ L9 e+ A
1个苹果# `! D) q6 y, J7 f
1杯普通装的香草味雪糕
& |( ?, K' q+ O7 n+ B* i. {3 M2 S" X# V2 a" r# h" Q% X* E# R
第二天
' o: S, q+ K) P3 H4 S3 \9 A! M
- w# i1 c& P1 E) h 早餐
9 |0 U! {2 M" q# [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 w5 y0 ^9 S7 g 1只鸡蛋2 H6 R( I7 U3 [
1/2个香蕉: Z( K; }; ?" z$ s8 t4 z
1片吐司
& s, H6 i: j; K( v) S9 q6 `! i4 ` i$ L
午餐
, w8 [* E8 N! T* Y! _4 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 |8 C4 _6 O% u& t5 d/ I, O
- p% r! m! D+ Z; R1 b. d. G4 c 晚餐7 a/ `% A7 v2 I% o9 k) _
2根牛肉香肠: ]/ _8 p# H. k/ |
1杯椰菜或者卷心菜
3 b V# ^9 `5 W- j 1/2杯胡萝卜. @- N* B0 {4 N* C6 G5 T6 `
1/2个香蕉
4 w6 F) V4 L5 ]1 K( P$ i! f2 R3 ]3 P
第三天
- i# F; M5 g" B, a4 U8 k; @
6 e/ q2 d/ n% O: Z1 h 早餐
( b: P- c( q' o+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. E& x2 K6 }+ J( q' ~5 j' r# Z 5块普通大小的咸饼干" k$ r& K3 z4 T- R9 q! n
1安士乳酪
+ X3 e5 }+ C9 T- [3 A2 T 1只苹果
/ I3 e9 o& \. u7 [& k- }# H6 w* C4 }: @7 ^% _8 Q9 c# n) c6 a x8 G F
午餐 % `; O) X+ p; {1 I8 Y5 ` h7 G% y }9 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 v0 V+ k0 ~% J
1只水煮鸡蛋, q- L0 }! @9 R0 l+ d/ {0 Z
1片吐司% p1 W6 Z6 c# U8 X0 v7 d( n$ p
. d7 s. U3 K3 E$ C& K z d 晚餐) o0 I* f0 a+ M
1杯金枪鱼
4 b* }% @; \! q) S/ ?' E" P 1杯胡萝卜3 B% Q/ ?6 y8 s) b1 I* u
1杯花椰菜
+ l4 L+ W6 B+ s' [1 H3 [$ {; D 1杯瓜类
3 l, n9 l$ I, W& [4 n0 B6 z9 f 1/2杯普通装的香草味雪糕( M$ m# c4 Y5 D5 D W% l# Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & d: b) y9 D" N! V. }
2 c2 f6 ]) y* h
专家建议6 S- A2 i( f3 ^ |2 G6 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: p& Z7 J# }1 x" c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& L# l B4 e! `# k; D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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