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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' R9 W. S* {' e0 E# y
; X% W( h5 \" A- W 食谱内容如下：
% c H, X3 p1 N+ X; x, I. o n 第一天
: A$ A7 E: d$ W0 N
1 \ U, P: y- [- _ W* p7 E 早餐
' [4 Q; |+ k7 j6 m" J$ h* g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* |5 C7 }# r# }2 e4 K
1/2个柚子或者柚子汁6 K% m1 \7 |; o2 r5 |: U
1片吐司加一汤匙的花生酱 ^# E8 r1 @! z4 X
, R' P/ M- p( ?( H 午餐
! A7 P: h8 w j+ [ 1/2 杯金枪鱼7 F5 b7 r3 z, ^$ [
1片吐司
, q6 T! {) G9 H* v* {3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X5 G3 g- ^7 N/ B/ {5 Z# o8 h/ B6 R4 k8 S$ T# f( y
晚餐 6 ^# U9 X" p" \! I1 |
3安士瘦肉或者鸡肉
% c: G3 }6 j% }6 f4 u& } 1杯青豆或者四季豆0 v4 V0 T& s* v# Z
1杯胡萝卜
1 b8 ^ y+ G# j8 d 1个苹果
9 V- F% ?" u( l, T( c 1杯普通装的香草味雪糕
/ o6 v4 ~+ G3 P$ w: P
; ]5 C* C& E" b6 L- n; Z: O' r) L( q9 x 第二天
& s" r3 w# i' `
: w4 K7 ?: c% d9 ?2 |( l 早餐 - R! F6 T* r6 G1 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 V* ?# b2 n! k& ]) y' c
1只鸡蛋
* \9 W+ h; Z; l3 ~8 \! `! C3 A5 J 1/2个香蕉# j- P4 p% l+ D4 S: M5 k
1片吐司8 N g" C: @4 c
0 w& L7 ]6 P% c5 j4 x
午餐
7 L! K# [3 s5 t. Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& b3 `" w$ z6 z: x1 R+ q# _) |# w# C5 x
晚餐
& ]' K/ {, k2 z/ ~ 2根牛肉香肠: r- {2 q1 h$ N. E! W
1杯椰菜或者卷心菜
; a. r1 r* ] K6 w Q 1/2杯胡萝卜+ ~0 G) ^3 Z" j2 [; m5 a
1/2个香蕉
# }! R- Z8 h. F' @) n
- \" P# ^( S% S1 t( f: t 第三天
+ t% f1 q, D) B# N' T; }8 P/ M# }/ V3 R+ g% Z
早餐
& _3 T6 y! ?6 Y7 d) w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* w, B: h; R6 `
5块普通大小的咸饼干, [$ a/ f' H% P6 ^8 H( Q
1安士乳酪- Z6 U+ G$ u$ `
1只苹果, E; ~1 A# O$ T7 m
1 ^7 ^: n9 `8 G' b0 z. j
午餐 " N0 d+ N9 ^; \8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 U# I. f1 s; z) V) s, M5 {
1只水煮鸡蛋
3 P( D/ z: z0 i u, s5 |$ Z 1片吐司8 i! y; ?& X- u( `; L
5 v c7 x( Q0 g( q" O& l/ l/ x- Z 晚餐! e8 |1 u `7 b% C4 O: f. j
1杯金枪鱼
# ~/ N5 U8 H: |, Q1 A) h 1杯胡萝卜- b" X9 f# K4 ?. g. A7 @
1杯花椰菜1 ~' } f, _- m$ U
1杯瓜类
$ c+ `/ P( Q. m7 R+ p0 _ 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ f9 r; _0 W M5 F/ g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 N4 _$ R( I4 V: H4 g
% B# G+ _9 S4 Q. v' Q. j
专家建议
, f2 y3 E8 Z" D5 e6 J1 _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 Y5 X9 h. a: h9 d- R* f1 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 ?* l( p' C1 @" ^; D9 p2 h; C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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