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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 c8 E. M8 \: s; ^' t" q( n
% E- ~1 P6 c( }7 F 食谱内容如下：8 q4 x/ l/ i. v* j0 l. ]6 u5 W
第一天
, z+ |9 I/ f5 r# t E
" T$ w' R( C" P' S: `' ]) z1 \ 早餐 . Q3 x' [2 l/ T# w% l1 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# r9 A" s, c# h# `
1/2个柚子或者柚子汁* f. R% g" a% R, d
1片吐司加一汤匙的花生酱
: a% `- `6 D+ _( n& L8 c! f. f% ^0 U9 A- n. n( P
午餐
6 k7 D, H2 g- ~2 a( u5 M 1/2 杯金枪鱼
5 k: b5 E) \7 A0 J7 q0 t" s, s 1片吐司
9 }4 o6 ~( h* @$ T9 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: S- a& ?' x7 b% |. Z7 {8 Z% |; C( I, T% H4 C/ @
晚餐 - w. B: x5 }% P+ b* A
3安士瘦肉或者鸡肉
. M6 I* Z8 z+ d 1杯青豆或者四季豆
/ ` e) v& a$ t) x! }+ x 1杯胡萝卜
$ j; n+ }8 `7 d/ ?# N 1个苹果
3 X/ B' e# `# J5 p8 _; p 1杯普通装的香草味雪糕
' C0 p6 M9 J7 l- e; P2 ^+ K/ Y F7 q4 Q; R- W3 }6 t
第二天 6 h. i) _1 Z! R8 w( ^; E
% J& P1 b" R3 K) v0 a$ Q# Z7 ~
早餐 8 X& a1 f% ~" o, L( G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 e9 j' {8 e5 `% \% z
1只鸡蛋
O. s3 ^% w; p$ N6 k' E 1/2个香蕉
+ | h' ^3 W b; y( n 1片吐司3 H: b* T. j+ y& _- U0 H$ `( O9 c: y% B
! [1 ?3 T% \: ?9 _4 l0 s( m
午餐
5 V: C- l8 _/ C8 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; q* |- L4 g& l( D# p" q& U5 Y/ r1 c4 w8 k1 l. r8 u2 B
晚餐5 P+ E8 u- I- g& `; `
2根牛肉香肠/ G# k F% l7 Q7 y+ u' ]2 F8 G
1杯椰菜或者卷心菜- R4 I, e7 @* M( h8 x7 n5 H
1/2杯胡萝卜
+ z9 }& W* b" @7 G 1/2个香蕉4 j; t. c4 {% i. w7 e/ r; I; K. S
+ d6 W2 X- p' M3 A0 }! N 第三天
) X/ u6 @) [7 T. P0 Q) t
( X: O! d2 J- H9 `% \& o) s3 \ 早餐
4 N2 n8 S9 }; m, \ v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i1 A% m/ f1 `* v3 D
5块普通大小的咸饼干7 v' b7 l% F& |$ l. o+ B
1安士乳酪
; J5 H6 { T! O J! C8 B; j 1只苹果- r, [: u- k7 m4 ?" p) |. m9 |! ~
0 c- v) I! W6 s$ D( G
午餐 2 Y( h" x6 S1 G. T# g* R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ r% v+ S% V6 A 1只水煮鸡蛋8 u. F9 |" d: L4 y
1片吐司
* _; ~1 s s, q0 v9 W* {. }, S! B; o) h0 @7 ^, h
晚餐7 Y5 {; V5 Q% `% C$ n* L7 X" O
1杯金枪鱼$ q* B4 _) k- f/ f5 u/ `
1杯胡萝卜0 k* J6 E$ B# v I8 ~. \: _
1杯花椰菜
" t* M0 k4 B. R! E# j$ ~ 1杯瓜类' G; P% q n, {# }
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 h7 c- p. H% x) @$ q, O/ }4 g G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' O/ G& j: b. N( K, ^6 r2 v, a6 l3 J/ |4 z6 L( a
专家建议) a! S2 g, ^ i7 I+ m$ y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 j7 u, a. G; a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 E- X D4 B( N" B3 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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