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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 _0 }+ ]' j/ @# L
2 b3 g% M8 Q% v/ ?9 L4 R9 J 食谱内容如下：
& {# s/ y, W( K2 S) l2 P 第一天
4 w2 a& ] R1 H, o+ f
! L1 U1 [3 f# \4 X3 e. L4 Y 早餐 ; U5 y4 _* v% m. \& b* C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ _9 R: Y" p+ J a0 D
1/2个柚子或者柚子汁! d# ?: B( A/ X2 ]0 D
1片吐司加一汤匙的花生酱
& {$ U' C$ M# V9 W" d' P) j3 j6 f* j; b
午餐
9 h1 T9 w6 g) K( A 1/2 杯金枪鱼% ?. c- k/ y- J/ e
1片吐司( G; Z( i8 { w1 x f$ r) D+ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 A% b+ f: e: F& Q
# _2 @( q* ?! R
晚餐 . e/ w! O& ~( G: b$ z
3安士瘦肉或者鸡肉
' I8 n B) Y3 t ]7 p; m 1杯青豆或者四季豆 V, K4 e- c5 ~4 M# K# @6 h5 O- |' _
1杯胡萝卜" u, n' V4 o' `7 Y) G+ I3 y0 c
1个苹果* [. K: p/ V+ t- x# W% L Y
1杯普通装的香草味雪糕
7 [) k+ e8 D b3 e' |; N0 @
9 p* x" p& T9 l& U1 T, v2 \ 第二天
$ ?- O- T5 k$ c1 m* P) ~3 t# \$ P" D
早餐
( z# A0 p9 R" c( h3 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Z$ O6 M: O2 Y3 [& g 1只鸡蛋
, r: v) a0 `- n: h! p! v# q w- ^0 I 1/2个香蕉
: i! ~- F' I; r( a1 I0 f+ g- q2 m 1片吐司) X, c; z2 j6 P# z* `
/ i+ t0 P& l* I5 v: ?1 k; E* k: P2 i
午餐
" z3 C, H1 h9 x% q' z# q* d8 l7 i0 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) l8 [ i* f! a
6 o$ Q7 E9 n( Y
晚餐3 U# p# x! ]+ G3 |, q2 N
2根牛肉香肠+ k. m3 J" l5 w. M4 [( E$ N
1杯椰菜或者卷心菜
7 X% y: K( v$ E$ f% d: `4 t7 k 1/2杯胡萝卜/ A& B& T7 x& I6 v# p
1/2个香蕉) p% S0 [8 ^7 E3 n: m
6 X0 @+ ?" L- Q" Y9 E 第三天
, b: [7 J T: U* ?+ s+ @# g, p" Y% @0 P/ x! a: m8 C5 H
早餐 & ]. R) j: d8 r x+ r6 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Y; m5 R( d' V( R: N7 b 5块普通大小的咸饼干
$ g1 Q" G& u, h/ d 1安士乳酪
* K! f( F8 ]# [$ q 1只苹果& ^: f; O/ k1 B x7 W3 k$ u- \
+ R1 C/ [8 O( \/ ^, `$ J* D& R 午餐 8 }8 z# X+ ^& r# R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- _: k5 @3 p; k! y" X 1只水煮鸡蛋
4 w3 _6 y7 V# I 1片吐司5 a/ U' f7 [' b* _5 s" s
( i( M! V4 p4 P
晚餐7 z. n* _5 n# O+ e0 p" V+ m
1杯金枪鱼
9 s. p8 R3 v7 G, O$ N6 Z 1杯胡萝卜3 }% H7 Q' W4 d4 U
1杯花椰菜
8 o, y p3 u! l# y+ J' l' L, i0 Z/ S 1杯瓜类
$ ~% E: A( M% S( J# E$ U8 M 1/2杯普通装的香草味雪糕/ u* w/ C1 n& a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 h" e8 U9 ?1 c; p" W
9 q* S4 s9 ?2 M 专家建议6 r" Y9 ?, w" T# \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' G$ v7 J: g! Z: M- E# Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; ~ b. Q7 a; q: W8 s& Z1 t
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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