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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 T& |: Q/ j4 {) J3 J9 q: w
1 F( e" a+ O2 J' U6 f" o: v 食谱内容如下：8 @: P9 }1 G5 B4 h
第一天
8 n7 M5 V/ C3 }( k
G7 n( u# \8 k- \ 早餐 2 g/ |5 F6 b9 Z. M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Y) j( P- O$ ?9 P) Y 1/2个柚子或者柚子汁
* ^6 a9 J! j/ P: m; P5 [( x, H0 X 1片吐司加一汤匙的花生酱
# o% d4 a1 C: v _5 k; Z/ Q3 y- S; r0 h$ P
午餐 $ G" M9 q, r7 z: [1 k
1/2 杯金枪鱼1 T$ ], O3 N& S+ B4 C$ T% }
1片吐司& {/ R4 Z1 K* e9 P8 j; @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 D: G: M# n& x& ?/ b) E; ?1 [4 {- S- x
晚餐 9 G& r, U/ r# y" ~/ x& h
3安士瘦肉或者鸡肉7 Y D/ K7 F+ {
1杯青豆或者四季豆7 f, b8 M5 h+ ~4 {& B- e
1杯胡萝卜
% ~3 D% i5 @, t/ m/ V, p9 q" ] 1个苹果
, C8 o- F0 j5 I- Z 1杯普通装的香草味雪糕
/ P- v V& H# {1 R! e$ [0 h t5 ]$ o# H5 r2 L6 D( o' k
第二天
. e5 z R) P0 u4 E7 z" x) d
1 q n! \$ M7 q6 S9 P 早餐
3 B6 G/ p* g" N) `5 {1 N% `, V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 W5 i7 N( w: |2 j% O7 [# u! c 1只鸡蛋3 G: u9 G* l& d: X7 L* w' p
1/2个香蕉
* [/ y5 G* z+ b3 o 1片吐司3 c1 i; E2 }( D- b
' |0 _, \+ y8 y, y3 w 午餐 6 L, \1 C4 g# u" m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ k# e7 T, j$ J
7 c: o/ v3 B2 R. _0 `+ t% r( _ 晚餐
5 O! @& C" W! ~2 e4 C+ k, ]5 ~ 2根牛肉香肠, u( i3 I* P3 b' \. T
1杯椰菜或者卷心菜
# }* Z- ]& ], ]7 d7 H6 T7 n+ {- J 1/2杯胡萝卜
) Z5 q3 l; c* y2 M 1/2个香蕉7 ~$ N0 m4 D1 }0 s. t; K, Q+ y: p+ G
1 x0 E k4 w; u8 c 第三天
2 X; ]0 A* k2 [ i& p8 L' p. E; p
9 Z Y2 o) ~& V( n4 s 早餐 8 d- n' c. w$ E+ a5 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 [2 T; N- y' D' l9 i
5块普通大小的咸饼干
8 m, N& d3 `6 _ 1安士乳酪
* Z4 L( w! a0 D" q 1只苹果# v5 w g2 W B9 ?8 \
2 w* j6 L. S" \1 [: y 午餐
. F& J- V& i# I- I! j5 q2 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ j( z( o N) J1 b8 P
1只水煮鸡蛋8 E3 ~) w+ Y! C9 K( L) W; ]8 k
1片吐司
) l- E" s. R: \7 F6 }
! x8 J: _3 C2 R$ S 晚餐
) w1 g0 i. N; J1 Q7 D% X 1杯金枪鱼6 s$ p8 V$ ], d$ k# A, Y& C
1杯胡萝卜
6 f+ [ ^# T/ P) f# @ 1杯花椰菜
: W! V- q) u& G% m. G8 x 1杯瓜类0 Z$ U: |% x: R, m9 Q! w
1/2杯普通装的香草味雪糕
; F$ R! X. V/ _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 o7 N$ u& X) Y8 X- i
- x0 n2 b) Q5 D% t* c2 l 专家建议" n7 s2 a5 x3 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" Y; I, D+ Q8 ]8 y: u. q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 u0 ~6 T$ \) d- G8 x; i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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