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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; H- M3 \. ~/ w1 ~ 6 q9 N) {) S. `+ c' k9 d" _
食谱内容如下：
5 X i" M P% |- p: M& J& T/ G } 第一天8 u6 V" K# X- F2 M
1 U" c& B. D' }7 O6 d 早餐
; I' H- o9 x5 C; L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 w' s3 I8 O5 a2 R 1/2个柚子或者柚子汁
0 {9 o2 N r3 b( _6 n8 T 1片吐司加一汤匙的花生酱3 b5 }+ k" @. x( o: L
& B" u8 h7 X0 v) m8 @6 F, q g! U
午餐
4 i- A) a3 h3 | v" w1 h 1/2 杯金枪鱼
: `, \$ \, i, \% j' [ 1片吐司
/ f8 O7 [" K; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M, P" n" c9 U1 Z% p
- S" H$ @9 ^. K9 j5 f- ~ 晚餐 ' m4 E4 Y q7 W! h8 I
3安士瘦肉或者鸡肉/ ~- B# Y( U: c8 y
1杯青豆或者四季豆
- b/ ^/ O1 p$ C* k% v+ J 1杯胡萝卜- |$ w: Y% B" }0 ?
1个苹果+ {7 f" e; @9 n Z9 J5 V' I' [
1杯普通装的香草味雪糕
1 x# L: G( Y+ B$ M
3 J. o( g9 |" ?' |# [0 Q/ p; Q 第二天
5 k5 N0 g% W3 V' G2 j1 n, c! X7 p8 x" U3 Q' j* o
早餐 4 W3 K& u8 A3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, n# l7 |7 h) h4 x 1只鸡蛋
5 D& j# h. H! r8 z$ g a 1/2个香蕉
1 Y& b$ r ?! ^4 U8 N 1片吐司6 m: D" U6 p; E
3 k! _" t# o8 O. H6 ~" E- f7 m" J
午餐 0 `$ z# T, A; a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# U+ N j# H- g4 H; L/ ^. S8 r
0 G/ E2 G7 p' A& q* `$ {) L
晚餐& S: @' v9 ^& Z ]* b
2根牛肉香肠
# d$ {( {4 C! _# G! R/ n 1杯椰菜或者卷心菜9 T+ u! d5 y5 D- S
1/2杯胡萝卜
( y, n8 [ V. o6 V1 @( X; a6 h 1/2个香蕉% V* E Z0 U4 _
7 h- C& Y. N4 W% P! w9 f: U N
第三天
9 i8 {" o9 h% O( J+ A' r. ~. C0 e; O
早餐
; [# }9 x3 F; L5 I8 u+ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 R X6 c7 m. D* y 5块普通大小的咸饼干
* L F& y; r5 [8 w# r 1安士乳酪6 ]2 D% y4 b+ r* C# r5 Q6 w
1只苹果
# C& \* h2 y* D+ _+ E& F
8 }. m2 W' E) ?5 f+ k. A 午餐
: q- ]4 e, B3 ]4 C7 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ @: |: I/ a* ^0 L0 b 1只水煮鸡蛋
y# K: L7 F c9 d0 m" S! O 1片吐司
' I7 b: J9 W8 H) [% G, D. [% h, [& m" c! ]+ p- j4 m9 E: T# o0 L2 m
晚餐) n# p3 d* e) K% [
1杯金枪鱼% a' J' K* `1 B( J0 t- |1 y& f
1杯胡萝卜
2 I: A& r6 J* a1 l; P! w" i 1杯花椰菜" D3 G* m: M+ t1 O) v- I' i
1杯瓜类/ H8 n6 Q" o! R# D8 Q
1/2杯普通装的香草味雪糕
! W2 ]8 d3 _8 |/ d* E* N9 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) g2 _: k, ? L* w1 T$ V, x
# e- z9 f4 Q% w# y 专家建议* @+ L4 ~9 j5 g: r+ w* x3 k1 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, V* x, n+ L6 c5 C. F q/ F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 ?* \$ L( V% F( G8 E! s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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