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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* u! I: y$ ?" G3 q" Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( }7 A2 _; ~, g9 ^8 w
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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8 a1 e' M0 A: f: {4 x3 [$ I; S2 V' ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操" O+ m, ^/ E' P) S
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% U% z8 S) v) _' E1 g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! F! E0 ]0 l$ [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 g+ N6 G$ a. y' s V
6 Q) K1 |+ M2 n* a# x# J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% K5 f, y$ i) u6 w( w" N# s7 ]2 o
% @ s, s2 F& T& @# ^. H( m1 r c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) h% y: C* h/ ?% r$ [' Y1 m
: A1 g! B) r4 F- g& [/ H, W! e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' U( w: f1 B! q0 N4 k4 T$ X/ T' o
7 j: O, r' B' f, R+ \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 E- R! l* L X3 K ^
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 Y) v, {. O+ \% w( U8 E7 ?
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ z( w/ I4 |" A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- b, x( @6 J! L
' _6 y0 |) b# w8 p1 g; f h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! P) G# v! G3 {, b
4 T( a! B/ B8 o0 E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ t# E& V* ]* ?: l8 Z9 ~+ r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 n3 E( R! z& F) ?% ?
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注意事项2 ? a% e5 i( Q" R& A, e
6 x- P6 M3 p6 M4 N4 \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 ~0 e4 P3 j; r/ {% b6 S- s
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ G. \$ E- y. F4 ^& {) @
& C' {8 D ^/ a- A/ Z- a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48