本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 i. H, U2 ]) P8 Q* d# z0 O* z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 f! X5 z* Z9 a+ m3 ^- h0 O- F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 j q* B% M0 d- u/ s7 I% ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; \" l: l) i4 ^) R/ B* s) m
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下腹练习
0 R6 ]& B6 T. v1 z% c- i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( ^/ N* N6 A- a$ S. p. Y
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侧腰伸展
0 D `& q' k% ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 U- d+ a' W; f& b$ |9 T* _7 W1 N夹腰肌训练
/ [( R, N# H2 s, T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# _. C3 s: z& E2 G/ O1 R9 v, P4 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
6 v2 A( a! o+ V% m8 O8 k4 T0 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ y1 c: }3 f5 _; Y. g% W. Z8 N9 j+ a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 s) B6 f1 G# `- ?0 Z) S2 [上体卷腹
& r8 l9 \; E' t( ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " z1 X9 O8 U' j, @; N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 a2 s, x! D% r% J5 Z4 m5 Y$ X' q
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收腹保持身体的静态平衡
) q# y2 N, d5 s9 D @6 w5 i* U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# X1 i* ?) C5 l. a8 K% m7 n
温馨提示：3 z2 R A2 r9 S4 t1 J7 L& A1 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ]) q- M# `/ ?0 {# O- D9 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 I2 W! P& K a. F' W& E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25