本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - p+ A. {+ y+ D& w( F
" q- w; P3 ~2 z# X! S4 T# y0 Q
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' j& [# ~7 J% J8 \' x4 \/ V
8 p/ `4 m9 B( G2 z+ m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - O- q9 o: G. T* \& `8 A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ n# y: V9 y4 @5 s+ s, h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" I. _. ?. m$ u2 ]
/ a6 G3 ^; w) x [2 Q, B8 }; ~- Z, p
下腹练习
5 w$ g, N) E! F* @& q$ _; h8 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 A( t8 [5 p: O* p+ v
/ A5 k; X5 @! R3 ]4 a
侧腰伸展
- Z' d# a/ S6 b5 q" h4 ]* T& a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 h# O/ ~3 a& P5 i% u, g4 W
$ {5 Y) O' d% p2 w; b夹腰肌训练
* ^+ G) J B g" _# Y0 P3 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; K" F, P" ?5 [# C' I$ R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, F4 P) c5 f* p! s4 _. l% k# D! h 
9 M& F0 p! o1 n( q5 X) J/ \ 坐姿屈膝
* F$ d$ |' ]) `3 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: `7 Q2 Q& W/ @
+ H7 C1 s' n, c( C5 E2 Z交叉踢腿
: S6 T' i! ^- u' u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 n8 ?" q7 i! w( f  4 l3 w6 ?8 M0 c+ v
上体卷腹 9 r. D( |% E5 i/ n' e% W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ L% N, t _3 g z) c. J; i* }6 R' e, k" t, M5 n! ?
下体卷腹
& s1 {1 Y# M; I9 G$ @5 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 O$ b7 U* |8 d$ ^" y1 {
 ; t2 H2 n }* x0 U* Q
收腹保持身体的静态平衡
# B$ [. Y) g2 q8 H0 C- ^ a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 _% c% K( X& X 温馨提示：
' M. o7 [2 w& N/ U, t! Y, S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! @- E/ T, V [; n5 n7 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' z2 y5 m# E' y% k( J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~$ T: o8 n5 e" ?( E7 F- F+ |8 w
发表于 2009-5-20 20:25