散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
8 w& {$ ^+ H, g% t, }$ q$ a
$ V. @8 R/ j s0 D8 M! i6 d6 A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ Q* w( b2 `8 p' \2 Q2 a% n& R4 S
' }: e4 ?* h, j _; H }2 g
1.普通散步法 0 g7 B4 Y5 _9 |+ I% m! ?
' m/ g% j6 m# _& m+ W, v
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! v) a% e% C! T5 t2 K
0 M" h0 c) t6 O* z6 }+ j
1 C& x, b" w. A7 E6 b' e
2.快速步行法
5 Q4 ^ b* b$ }5 Y v0 H. Z3 S% r7 D5 D! k* b
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' k( L) M7 e" Q0 \' f/ e
4 _' C1 w) d$ m0 G5 K7 z
6 F* v1 k j$ Q3 A: J& ~6 j* Y
3.定量步行法 ' k3 f7 T7 t6 i9 Y( R
! Q& g v1 R7 r4 P: D/ o9 D( r9 C
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 `( i& X. E) d& C: t2 I1 s
) w! b/ C/ o% v, S- S/ {/ Y( i6 o/ q. Z. ?( Z# P4 @0 ?' y. G( C1 W; x+ l
4.摆臂散步法 7 y: W# O) d9 {1 W0 ^
1 v$ u$ I+ \* s5 b+ ~+ u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # _) k2 O; B( O' \1 k# `6 E; ]
R+ ]: J1 G: n6 q) w) x% Q
% u( u" k8 O( _% T2 S5.摩腹散步法
1 S( Q& A `$ i& O8 L' \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& a1 C" F; y H8 q* F: b' u% m: Y0 U- T& _. f+ x/ K
9 a L2 U E( m& m& f
Tips：步行锻炼后的保养
, B# \6 U! ?% U3 o, N3 r4 V6 i" z
* q8 v( \1 ^5 T) ~: F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡