越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
" z" T$ j9 B$ j# F, X$ c
　　饮料　　
   
+ O) q+ a4 z3 H7 r    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
  u9 [. C# n2 @$ `
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

7 S; i3 E$ E7 j$ p  y　　蔬菜
& Q3 m. y; Z$ d! f2 Q　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

" u; p; v* ^2 E: B2 d　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
- [, f; K& F) p0 x( a# |4 u. w
; @  Z' k; e5 O$ G　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 M1 J* i0 g# F7 K
+ O# O1 V( E; d: R6 {; C! L, X' W2 C　　水果
" N+ J5 A6 R, g; ]/ G" A　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

) T+ Q/ G! [/ |; p0 [% F2 Z: p　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 ^8 v0 K8 G6 f& l; Q8 U4 L
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5 `2 y$ f: W7 G- y% Q% \- Y" m　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

5 X( }" p( [3 ?- x& k. w1 h　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 C' R2 \% U! J# V0 U
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

  \. K- p( \9 o  G# W; u7 I　　蛋、肉制品
- _- J5 a4 m% r* r$ B9 X& G8 v　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
& h+ g9 O8 d* \. ^4 Y
. E/ E2 a8 [- [( Z0 r7 i( c9 b　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
- ^/ ?# K6 i9 X9 L- W5 m- A! P    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
9 b8 E$ y2 d' F  L* w
, O. S7 ~$ {9 @4 r; F　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
" I/ z5 L# X" F4 x/ c- E( h0 o
" n# C5 ?1 w  x& w& |3 J) L　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
6 ~- b. N4 ~' T3 X; p
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
( P  F3 U. S/ ]# k+ `" i　　
) i& M3 j; A5 U) Q    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
& {# D# s+ f5 k7 c/ J0 B
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

- M/ V& P1 O/ [( I' B8 P, N　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
/ _6 \& d5 @2 L
　　贴士：加快燃脂6要诀
5 j6 ^+ `+ ~! v5 x: ~　　
& d5 p6 c+ N+ T3 C1 P2 V    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

* i% ?+ F4 |( V2 b, i# e1 Y　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

- @: j9 u& o3 L. A$ E4 c7 h" _　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
: H/ N  R) i, |+ N) S7 c! V6 N7 S
( g2 m0 K% _: v6 \4 ^1 B, V　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
; ?- e$ n' J: T+ h% {: h. l
) F5 P; z! Z/ j' ]　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
# O8 r  x( ^6 R9 r, a
$ y5 R8 ]8 o8 t献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}