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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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1 b3 p/ s( a4 v( O: B( Y. ] 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . Y n6 R+ R6 c( c2 G
* }/ U6 `4 }& C i7 ^ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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+ B% Q% |6 k, { 蔬菜9 Q" l2 t. m5 f$ q b, O- I
" W2 w% M5 L8 r" S/ [ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% Y) z9 T, D y C, O& K& N4 r
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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8 J1 U! m, V- Y* d 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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* h* j7 `5 {( i* z! k+ ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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) G) P8 u. O! Z9 e 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ @+ `/ J" g& S2 V
. P/ G1 a) l4 N7 l! I# y, h: x 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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5 z( G9 u6 V4 g. ]1 I 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。+ x$ U" m P( G6 K1 n. M
: a0 J& {$ S+ V 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 Z+ O+ [4 H$ B( x: l0 o 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 J; z& s% }# g0 J
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 t {7 W, D* a9 @; x' E, w
& V. D. Q' K% p8 ?3 s; g% M 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" i0 ]5 m( S" k8 ^5 G1 ]8 F" a. J
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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' }5 s) G4 I: Y { 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 c; ^ T; y& A3 j8 H# ]6 `
, v4 A2 d* E3 M5 l8 }7 @ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# k- f+ g( W8 s5 a4 E4 Q1 X& ]
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% y5 k j) J9 D# @) U0 E2 W
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其他( ]* t/ t" O/ Z. z
6 W: h3 p2 x4 A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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2 |5 m6 k0 w; A: ? 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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7 n% c. Y4 ]8 [- V7 q 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ r9 r" {- t# P. n7 Q" V' X" F
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贴士:加快燃脂6要诀1 d+ h! _* k% }% n
+ G2 \9 T5 r: a b) R2 `/ F 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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- c p: {$ x% J7 ?9 X! i 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! u% g. G% `, B2 q; H9 d( V, d
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 k7 V) b3 n5 @0 s2 j3 A0 O
) }, L3 x, x/ A7 o7 c g( d+ A 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。1 P( g g J9 w$ Z
# k% a* N: x6 q$ Z9 Q* C- [- S, v 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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