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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( W0 D8 s2 g: B* ?/ |+ j' O" J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 h, t, A' G1 S贫血 $ {( s! p# Y" X
补充高铁食物
3 D3 ?3 ^/ S0 M y, u. H* K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" y+ D1 j( {$ l5 V2 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( q( X# |6 v B& ~# ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 `0 \& e4 b! C6 O. D经期不适
9 Q* k& O. h% F: v8 i' a喝些加蜜热奶3 h* @5 {4 X7 W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 Q# g4 ~5 `, x
痛经 8 }5 V5 D+ a) L0 D% S8 {( r* q
吃点香蕉8 Q6 Z! m, L4 @; I/ _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* p( e6 e/ |7 }3 u: _2 u偏头痛 ! ?/ y" h* P) H7 M9 i6 r7 C0 @ E- d
多吃含镁食物
* L: g* c- G; S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- S. Y& g' z& _$ O4 o抑郁 4 H0 Y# m" e' s# W( b3 I
常吃鱼类+ g5 G3 `+ R# q/ V- u$ ]/ n* x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% J' ?% U' D: ~4 q' \5 d+ t1 v9 k) U
雌激素下降 ' F$ V' l: L- n: l
摄取豆制品) M. S: t' O- p1 }* T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 y! R- A* [+ Y, y9 s霉菌性阴道炎 6 b. D5 D' L$ T0 n
多吃蒜类
0 d- S1 X C/ j! H) S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; K4 Z: F7 }# f% D5 r乳腺病
/ s: L; t4 P/ T4 u多吃全麦食物和海带
2 |. w: H3 [$ Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( w; O# w- @2 s$ N/ N( g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 M/ c; F0 T6 t1 E0 |妇科肿瘤 & d2 b$ e0 K, P
多吃红皮蔬果9 e6 B t( W9 \9 C i, N& D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ T, t; b: D/ p$ }8 }" W
卵巢癌 9 s5 L/ |, w+ w& l- A
多吃高钙食物$ t, z+ I. c) K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 G6 u& T+ h) A# T/ R! B乳腺癌 ; W8 `( m4 z5 a) j$ Q
常饮红酒
+ m) v, _$ t! L; E6 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% o m/ ?5 H, N
宫颈癌
5 |) s6 @1 S% A摄取叶酸
7 h3 e3 r2 [. v+ }# ~- B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 `# L* i2 v% p4 r# C2 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' G& u) K. ]; G# J3 p5 }: j
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发表于 2012-8-29 22:13
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