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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 J$ u! M) V; c [+ d贫血
2 @3 y% ?2 A" F4 y9 B0 X补充高铁食物
# D. m" f( [- S, m$ ?3 Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 Q! J9 S/ x5 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) a5 Y7 H0 S9 G6 J; o; V; g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: H* ?/ n! a% [4 E( S* a" C
经期不适
* W I1 j8 i5 X喝些加蜜热奶. U! R0 b, ], X- s6 u6 q/ r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ s& P* ]: u- ^& p0 U# Q痛经 8 @+ I5 W0 a( D' e1 ~4 D- p
吃点香蕉
0 Z3 R% Y% v! y" H+ @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 y1 ?( Y0 m! L% S8 a( O( L: z0 g偏头痛 ( X$ o; m/ u+ L
多吃含镁食物6 Y' h8 i1 d5 f8 o- a2 H5 J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& Y% E6 G3 l# d$ D% `3 I+ W* y/ R抑郁
7 Z H/ D: }2 t4 c% o$ b( w常吃鱼类
h5 W' n, O/ f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 B! D% s: t3 C8 B4 j/ Q% u! p% ^5 w雌激素下降 4 p4 ]8 r" w) z2 N8 ^9 I8 [
摄取豆制品 y+ m) B% J' d5 E4 i( _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 k) R8 | T( B
霉菌性阴道炎 5 `, f1 x! G- |* r4 J! G& B, }* u
多吃蒜类5 x+ ^" [% U$ z8 K' e \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 Q$ v8 [4 E! H7 i% [) }乳腺病 5 K( P8 p& S0 m) \
多吃全麦食物和海带
' M& x" E! b) \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 [% U4 z- ]: P: L# Z- C& [' K# L3 O1 Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: g& v* f# _& j妇科肿瘤 : }& L2 C4 [5 y
多吃红皮蔬果
& D0 o1 D+ [0 h Q, _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; \3 K$ M! C1 e! m# k) O. a卵巢癌
4 E k- T* A9 n3 o3 A8 F多吃高钙食物" b& W% }& [! `7 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 i0 ~7 r0 f! L4 n0 m乳腺癌
" \' U2 x \) C& o8 Q+ a j常饮红酒
/ N. M: Z# z2 E6 N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; n E6 T' m t; N
宫颈癌 , _( t2 P4 X; M
摄取叶酸0 P4 T5 r& W' t4 e! y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* |" f9 G6 |1 ~2 E) _# p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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