|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 F ?4 z3 N2 e0 W1 K
* z0 e5 O% n9 S( u1.摩鼻、浴鼻! R9 j/ ?" T- g( O
! w# g1 G: d" U9 u
; N0 m+ _5 Q' D8 o* g3 p6 z3 ?5 g不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。6 H9 W5 q( ~7 K# ?0 v
5 [8 S* ^" r* H0 b' n
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。& B$ p' d% ^) N( }' R6 x1 W
+ u6 W4 w/ }2 h- j% I% N( ^8 i2.冷水浴
; e- W& B) n+ I
1 T5 [9 H5 s3 e- R" p
3 Z7 ]/ [* n9 G冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。9 C" j8 D' o7 w, F
4 z' o+ P% a9 \; h e3.捶背
1 U* S, d9 Y& @) F（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）1 `! P# ?; r' N, X
! S8 Z* r4 ^2 Y$ C% n0 Y9 C端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
, r( d& S2 q" k
6 w% [1 H- u+ ^% l: U5 V9 U2 d4.躬身撑体
0 M" j' K$ e! b- B" O5 Q
! {- C4 F. O# ^. D; V, i# Y, l) r! c8 c: ^: L. }1 d0 s3 D
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。7 b, K* G E, ?3 v0 f% ?/ ]. u5 a6 `
2 n0 z- T. a5 o2 d' P( X5 J
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
; Y9 q. t! x6 T' c2 q. E% y2 j; ^( M
5.摩喉+ ]% N/ F2 z3 K) O1 r
. _3 c. y, ^ g. Z; Y+ D8 d( q) l
; P" M! W$ B0 f5 y上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
# n# q5 x# I& [. D0 ?7 B4 e7 t. u7 G+ w4 e7 e
6.按天突
U) `5 v( r* m) j' ]" k) n4 O' s- q) q: e
' I0 r6 S* N' O$ W; \用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
( w# n* n- U' p/ j2 ~; W% c/ r
. C. M7 m5 q. u% H1 R( a7.深吸气/ @) [1 e7 r# x' I9 ^
3 R9 t1 P+ }- h; `2 r' e7 e
1 O9 c% b$ C8 A- H每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
2 `+ T6 x/ f0 I2 _! v' k% Z' e; z
8.练“咝”字功- {7 m O) I# Q' |8 `
2 I$ o; S" Z( B2 Y
) `# n6 J$ R z+ i" _
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。; O5 v' O- B: R5 N8 b7 R! ^# C2 \
2 H) y, I+ q* i1 T+ X
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
1 {2 L0 g: L. Q' B3 r$ f' I) u5 C' b% |
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
# Z( x/ d- B& ]! J S: F- U8 ]- @
: p' u/ R1 p; q3 E' Z& @- h( p$ V( _; w0 w8 n" K
腹式呼吸
+ {# n" t% O, S+ C8 O8 p, l9 ]" M7 T* t3 D7 b6 p4 Y" B/ o N, F
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
5 |" H, C2 k/ Q6 ^8 ~9 N
( h; {9 p; D; ~3 U6 a2 x7 W
9 l8 Z# t* ^2 Q呼吸操
+ B/ [6 A$ {1 P* Z# d9 }8 |8 z+ N Q Q+ O( V7 ~) k; r9 o
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。8 Q& ~. b8 l/ D& b
9 i+ J6 C# ]! u' s, g# S
, {' {" i- w: j6 T; B6 \慢跑
J& Z3 x- B, r% m2 d8 Q( t) d8 T. q" D- v5 w6 l" g! \5 a/ o
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
