春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

3 m" v" s7 N+ p6 l+ V, K' h
! m3 w5 X+ H. b2 k一、春季养肝护肝正当时
2 ]0 v4 H* L4 O$ A$ f
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
; `  Y. y0 C2 h7 l" e
  A& S7 v% r; `% b  L" Z作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆

; ?( y9 ^/ [& C征兆1、容易喝醉
8 b* b* S, }0 }9 B
8 b+ T8 }% j+ r有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
$ s6 o" r) _; b8 O' z% S" D8 f
6 a' ^  |3 d2 L3 L5 e6 O征兆2、粉刺增多

/ C8 n2 y1 V  C5 r9 s人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

+ p3 s7 I8 Q' H6 w! V, T征兆3、伤口容易化脓感染

1 h) {' g1 K* O, f肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
0 ]! h' r" j( h8 `" ?/ [1 C
( q8 T0 A+ Y; l3 A! e征兆4、鼻头发红
5 \. D2 I6 l# U0 O/ P
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
/ Q$ g3 w* p  M  g
" i1 h% K$ v8 A, F5 Q& ]征兆5、脸色发黑
; p* }1 \0 J% ]- C0 y7 @  S
* ?3 z1 F: x8 w2 Q; H肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
) E7 }$ U+ |: G6 m) j
+ V8 h8 ^7 H7 T- r4 H- a) e" P) ^& l三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

. q# W% x- J! H3 G中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
! Q. O6 L5 G1 U( l7 T               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
  ~  I- r9 w1 u  k/ V5 _7 X8 U% a
# {/ _' o1 W! s2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
8 d4 U: [% F& K/ y/ `
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
! X6 ^6 n6 _' P& D
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表

1 K2 w" \6 R" B. F; j清晨起来首先就要清肝

. \. X' Z  Y) V7 x7 _- x- b7 q7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
* k9 }% e7 K8 @7 Z2 h, M
4 [7 ]- a. Y# \9 o8 q" ?这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

% F( l; p! z0 D" t6 l1、口红：化妆品也会伤肝
7 p6 z3 A: _5 V# I$ N* F5 h
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
3 d2 `! h/ f2 y/ P4 |- }
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
$ j" G7 S& N+ n9 ~6 x
1 `8 o+ S, q# c, L+ J! L7 F- o因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

7 d2 @6 ]" }. s: X所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
5 p) J0 C' X: t/ l& q1 q
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

) I4 s6 j7 b6 z  g$ Y  D) i具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
; v1 F9 E  w+ Z- H' |( R* n
; t4 F+ b7 M  k; T2 s! \( s( n6 F3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
( k, E8 t8 a6 Y6 A  r: l1 o9 D
3 [, \$ f8 @1 U+ E, V4 G现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

# H- }8 P2 t1 k2 T3 d! |! ^9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
  c% _6 z. x$ P
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

' F$ ]  D2 w& v1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
( G" N$ d5 l# O) Y- d1 |2 g
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
- X2 f- d* g/ [
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
8 F1 D2 M1 {- E$ M3 P
8 z# R8 U9 h2 x9 S此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏
4 u, t, O0 d* [  f9 }: m3 ]
) S" J7 I$ Q  E+ ?一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
' q1 T, U5 A0 q5 Z
1 n) d1 T# m1 A0 J# c( z& U7 q吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

# i1 U7 B  L  U$ G) e! Q& M而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
/ H8 h1 f! M* L' _9 L0 b6 E
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
" x6 @1 I% j. P# o
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
9 X4 o- _# |  x5 g$ b& c& W% ^7 d
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
: {5 c! |7 M- M( }* B
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
8 y( l$ x$ u- m6 g- X
- }$ k* C2 U( s5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
& _7 g+ h4 H. e4 f
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
$ l! @1 C( M! D
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

( G; z& a+ U; g7 v; A18：00-第二天7：00
; D0 I5 k! A! i5 [. ?
( W1 b  x# Z7 M9 Y' u( H这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

7 Q$ v' X) s, t% |; l推荐花草茶：
# ?. p) u0 p- y
* [; n3 o  x( |, c
1 R, C. ?& M2 _/ U" C% Y) Y菊花枸杞茶：清肝明目

. b, `7 V- ?# Y9 ~材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
. m  S$ o, M6 n" Q& b5 j+ d" D5 z$ u
1 P0 X5 l- _  Q4 D+ {7 L( O) H+ H提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
3 ?4 o" b) {6 n

2 r( T7 \. M' t; P

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
3 {% U) f6 H, s* b" p, f$ `以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵